哑铃飞鸟卧推是一种非常常见的健身动作，它可以锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌等多个肌肉群，是很多人在健身房里进行胸肌训练的必备动作之一。下面我们就来详细介绍一下哑铃飞鸟卧推的标准动作。 一、准备动作 1、平躺在卧推板上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲，臀部紧贴卧推板。 2、双手拿起哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃放在胸前，两个哑铃之间的距离应该略大于肩宽。 3、将哑铃缓慢地向两侧展开，直到手臂与肩膀成一条直线，注意不要过度展开，以免肩关节受伤。 4、保持哑铃的位置，使它们悬在你的胸前，手臂伸直，手肘略微弯曲。 二、动作过程 1、慢慢将哑铃向上举起，直到哑铃之间的距离略大于肩宽，手臂伸直，手肘略微弯曲，然后慢慢将哑铃放回到胸前。 2、重复这个动作，直到你完成了一组重复次数。 3、注意呼吸，当你将哑铃举起时，吸气，当你将哑铃放回到胸前时，呼气。 4、在做哑铃飞鸟卧推的时候，要注意保持身体的稳定性，不要晃动身体，以免伤到自己。 三、注意事项 1、在做哑铃飞鸟卧推的时候，要注意不要过度展开手臂，以免肩关节受伤。 2、如果你是初学者，可以选择较轻的哑铃进行练习，以免受伤。 3、在做哑铃飞鸟卧推的时候，要注意呼吸，不要屏住呼吸，以免影响身体的正常运转。 4、在做哑铃飞鸟卧推的时候，要注意保持身体的稳定性，不要晃动身体，以免伤到自己。 总之，哑铃飞鸟卧推是一种非常好的胸肌训练动作，它可以锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌等多个肌肉群，是很多人在健身房里进行胸肌训练的必备动作之一。希望大家在进行哑铃飞鸟卧推的时候，能够注意动作的正确性和安全性，以达到更好的训练效果。